10. 如何不自責之一 
從這一課開始,我們會連續四課,來談如何不自責。
你是一個容易自責的人嗎?我是。我從小就是個容易自責的人。考試成績不理想, 我會自責。覺得自己不夠努力,我會自責。高中的時候參加作文比賽沒有得獎,我會自責。做錯了事,我會自責。沒有符合爸媽或者老師的期待,我會自責。
 
長大之後,一直沒有找到工作,我會自責。還在學術圈的時候,投到期刊的論文沒有被刊登出來,我會自責。無論是在作文班或者學校教書,只要覺得自己沒有教好,我會自責。答應別人的事情沒有做好,我會自責。
 
我有好多事情會自責。
 
有一次自責讓我印象特別深刻,那是我還在中學教書的事。我唸完研究所之後,曾到一所高中教了一年書,在那之前,我曾在另外一所高中代課一個學期,那時我研究所還沒畢業,但是論文寫完了,就去高中代課賺點錢。
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

9.覺察
 
這一課我們要來談一談「覺察」。
 
覺察和接納一樣,很容易被誤會。
 
覺察可以是覺察外在的人事物,也可以是覺察自己的內在,但無論覺察什麼,覺察就只是看見或者發現,而不帶著任何評價。
 
什麼是評價呢?就是帶著二元對立的判斷。例如:這是好的,那是不好的;這是對的,那是錯的;這是應該的,那是不應該的,這些都是評價。
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

8.接納
 
這一課開始,要教你如何使用新的方法來愛自己,用新的眼光來看待人事物。
 
有兩個最基礎,也最重要的方法,一個是接納,一個是覺察。這兩個方法,會一直貫穿在這整套課程裡。
 
下一課我們再好好的談覺察。這一課,先談接納。
 
上一課的最後,我曾經提到:真正的接納是一種內在狀態,那是「心」的接納,而不是在「頭腦」或者「外在」接納。
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

7. 改變為何如此困難? 
 
從小到大,我們一直想讓自己變得更好,但多半以失敗、以挫折告終,為什麼呢?
 
我歸納出幾個原因,你不妨看看:自己中了幾個?
 
第一個原因,是我們常常在追求完美,而不是追求完整,因此會一直困在自責裡,而且是兩層自責。
 
第二個原因,是我們不斷的重複舊方法,卻想得到新的結果。意思是說,同樣的方法試了一百次,如果都沒有效,第一百零一次也不會有效。但有趣的是,我們通常會繼續重複舊的方法,而不願意試試新方法,所以真正的改變很難發生。
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

6.對自己喊話,有效嗎? 
 
在談到第一層自責時,我提到:大多數的人在內心深處都認為自己不夠好。
 
那要如何改變這個信念呢?如果是對自己喊話,每天告訴自己:「我已經夠好了。」「我是最棒的。」「我是美好的。」這樣就會有效嗎?
 
我們很可能都這樣做過。在準備重要的考試時,你是否曾經在房間的牆上貼滿各種激勵自己的標語?例如:「加油!」「必勝!」「不要等待機會,而要創造機會。」「生活就是戰鬥!」「冬天來了,春天還會遠嗎?」「發光並不是太陽的專利,我也可以。」「失敗不是因為能力有限,而是沒有堅持到底。」「只有一條路不能選擇——那就是放棄的路;只有一條路不能拒絕——那就是堅持的路。」
 
這些標語,你是否似曾相識呢?
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

5.第二層自責
 
我們在上一課提到:一直在追求完美的人,會一直困在自責裡,而且是兩層自責。
 
第一層自責,是認為自己不夠好。我們在上一課仔細談過了。
 
這一課要談的是第二層自責:只要沒做好,就會自責。
 
我們先將這兩層自責綜合一下:因為覺得自己不夠好(這是第一層自責),所以不斷追求完美。但在追求完美的過程中,只要做得不好,就會自責,這是第二層自責。
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

4.第一層自責
上一課提到完美與完整。這一課,我們將更深入地去探討:為什麼人會有追求完美的傾向?
 
原因可能有很多,但其中一個很重要的原因是:我們覺得自己不夠好。
 
因為覺得自己不夠好,所以才會想追求完美。如果覺得自己夠好了,就沒有追求完美的必要了,不是嗎?
 
但問題是:什麼叫做夠好呢?什麼時候才夠好呢?要做到什麼程度,才夠好呢?所謂的「夠好」,有個標準嗎?
 
你會發現:所謂的夠好是沒有標準的,沒有上限的。我們在內心深處,不只會認為自己不夠好,而且會認為自己永遠都不夠好,再怎麼努力,再怎麼做,永遠都不夠好。

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

3.完整還是完美? 
 
我們在上一課提到,想成為別人,想和別人一樣好,甚至想比別人更好,這是不愛自己,這是意味著不喜歡自己,不想成為自己,覺得自己不好,這其中對自己有許多的批判與指責。
 
有人可能會感到困惑:愛自己,難道不能讓自己變得更好嗎?例如,變得更有錢、更好看、更受歡迎、更有成就等等。
 
當然可以。
 
但是,你想讓自己變得更好,背後的心態是什麼呢?是讓自己變得完整,還是變得完美呢?完整與完美是完全不同的。
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2.什麼是不愛自己? 
 
如果你對上一課所談到的「愛自己」仍有困惑,我們在這一課不妨從相反的角度來思考:什麼叫做不愛自己?
 
這個問題可能比較簡單。例如,去做會傷害自己的事,就是不愛自己,像是在身體上或是心理上傷害自己,都可以叫做不愛自己。
 
有些傷害自己的行為比較明顯、比較嚴重,比如說自殘、抽煙、酗酒、吸毒等等。
 
有些則比較不那麼明顯,像是:熬夜、吃不健康的食物、委曲求全、每天加班,讓自己忙得很累、容易生氣、多愁善感等等。
 

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.什麼是愛自己? 

你愛自己嗎?如果愛,你是如何愛自己的?

 

是在物質上滿足自己嗎?例如,吃一頓好吃的?買幾件好看的衣服給自己?換一輛很拉風的新車?買一台新手機?

 

又或者,你是在興趣愛好上滿足自己嗎?例如,唱唱歌、去旅行、去爬山、種一種植物、玩一玩手遊?

 

還是,你會把自己的外表打扮得很好,看起來很年輕、很漂亮、很帥氣?

 

或者,你是給自己一個舒適、可以獨處的安靜空間呢?

米塔 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()