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5.第二層自責
我們在上一課提到：一直在追求完美的人，會一直困在自責裡，而且是兩層自責。
第一層自責，是認為自己不夠好。我們在上一課仔細談過了。
這一課要談的是第二層自責：只要沒做好，就會自責。
我們先將這兩層自責綜合一下：因為覺得自己不夠好（這是第一層自責），所以不斷追求完美。但在追求完美的過程中，只要做得不好，就會自責，這是第二層自責。
這兩層自責的差別在於：第一層自責是無所不在的，隨時隨地都會覺得自己不夠好，彷彿自己的存在也不夠好。由於它如影隨形，無所不在，往往不容易發現。
第二層自責，只有在做不好的時候才會出現，它比較容易發現。
我用一個發生在我身上的例子，來說說第二層自責。
研究所畢業後，我在高中教了一年書。為什麼那麼短暫呢？其中一個原因，是我一直都活在第二層自責裡。
現在回想，當時的情形實在太奇怪了。從小到大，我從來都不是一個追求完美的人。求學階段，對於課業，我只求六十分，能過就好。一旦當了老師，卻開始要求自己要做到一百分。
在那一年裡我對自己的要求非常嚴苛。我要求自己：講課的時候，絕對不能照本宣科，絕對不能只是把文言文翻譯成白話文，我必須在每一課設計出很有趣、很有效的教學活動，讓學生愛上國文。而且，每一課的教學活動都不能重複，都要是全新的。
當時我只是個菜鳥老師，沒有多少教學經驗，卻對自己如此嚴苛，實在很費解。
這樣要求自己的結果是：我一直在自責。因為每一課都要想出一個全新的活動，這要花多少的心力呢？這要多有創意呢？這其實啊~需要幾年的時間，慢慢的累積教學經驗，才有辦法做到。但是我當年卻強迫自己第一年就要做到，簡直是自虐。
所以，我常處於焦慮之中，在辦公室或者在家裡來回的踱步，發想新的教學活動。適度的焦慮，的確會帶來創意，我當時還真的想出了不少很厲害的教學活動，我自己很滿意，學生也很喜歡。但我當時對焦慮的認識很有限，其實很少適度的焦慮，大部分的時候，我都是過度焦慮，這只會讓我經常處於崩潰邊緣。
加上又有時間壓力，教完了這一課，就要進入下一課，我研發新課程的時間有限。而且，我在高一、高二都有課，兩個年級的課程內容不同，所以我每一週都需要為兩個年級各發想出一個新的教學活動。
有時，真的想出來了，我會很興奮；有時，想不出來，我就會很沮喪。在興奮與沮喪之間來來回回，我慢慢的出現了躁鬱傾向，教學對我而言越來越有壓力，越來越少了樂趣。
還不只這樣，我當年還加碼要求自己每一課的活動都要很成功，不能失敗，這實在太瘋狂了。
什麼叫做成功呢？我當年的標準是：除了要我自己滿意，全部的學生也都要很喜歡。但一個班級有四十個、五十個學生，怎麼可能全班都喜歡呢？有時候遇到他們下一堂課要考英文、物理、化學，那對他們而言是更重要的科目，自然不可能花太多時間在我的國文課上。
結果就是我常感到心力交瘁，而且常常不滿意，對學生不滿意，也對自己不滿意。對自己不滿意，就會自責，認為自己很糟糕，認為自己不適任，懷疑自己是不是走錯行了。
一年後，我精疲力竭，放棄了，頭也不回地離開了高中教職。不只是離開這個學校喔，而是離開教職。我當時還惡狠狠地告訴自己：「這輩子我再也不教書了！」
看吧，自責並沒有讓我變得更好，也沒有成為動力，反而讓我更快的燒完熱情，用盡力氣，傷痕累累，最後以放棄告終。
當年的我，那麼愛學生，那麼愛教書，卻不愛自己。如果我當時就懂得愛自己，不要那麼會自責，對自己不要那麼嚴苛，我就能細水長流，一直教下去吧。
一兩年後，當年的同事得到了SUPER教師獎。我們是好朋友，我在學校任教期間，他就坐在我隔壁，只有他最支持我設計各種教學活動。他邀請我去觀禮。好奇怪，看著他領獎，我竟然在台下一直哭、一直哭，停不下來。頒獎典禮結束後，他告訴我：「志仲啊~ 你離開得太早了，否則這個獎早晚也是你的。」我聽了，哭得更慘了。
多年後，我轉行了，從事親子教養、師生對話、安頓內在這類的工作。到各地演講時，我發現好多人都深為自責所苦，一如當年的我，他們只要做不好，就會強烈地譴責自己、咒罵自己，許多人都跟當年的我一樣，活得好痛苦，甚至因此變得不敢冒險或者嘗試，因為追求完美的他們不允許自己犯錯或失敗，只要犯錯或者失敗，他們就會自責，自責太痛苦了，那就乾脆不要嘗試、不要冒險吧，就不會犯錯或者失敗了。
我轉行之後，從2013年至今，演講少說也有上千場了，有時候講得好，有時候講得很普通。如果是以前那個動輒自責的我，應該無法在這一行做這麼久，講這麼多場，我應該會身受自責所苦，而又像當年那樣，很快就放棄了。
但是我沒有，我一做就是這麼多年，而且還樂在其中。並不是我現在完全不自責了，而是自責少了非常多，這是一個漸進的過程。我因為學到了不自責的方法，而且不斷地練習，所以自責越來越少，我的演講也越講越好。
我深深地發現，放下自責，我一樣可以持續進步，而且是不帶痛苦地進步。有些人的確是靠著自責，累積了越來越高的成就，但是代價呢~是心理上的巨大痛苦，這樣的代價太大了。如果有其他的選擇，我們大概都會選擇不自責吧。
真的有這樣的方法，那是愛自己的方法。這套課程會毫不藏私地，將這些方法都分享給你。
祝福你，我們下一課見。 BY 羅志仲 老師
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