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6.對自己喊話，有效嗎？
在談到第一層自責時，我提到：大多數的人在內心深處都認為自己不夠好。
那要如何改變這個信念呢？如果是對自己喊話，每天告訴自己：「我已經夠好了。」「我是最棒的。」「我是美好的。」這樣就會有效嗎？
我們很可能都這樣做過。在準備重要的考試時，你是否曾經在房間的牆上貼滿各種激勵自己的標語？例如：「加油！」「必勝！」「不要等待機會，而要創造機會。」「生活就是戰鬥！」「冬天來了，春天還會遠嗎？」「發光並不是太陽的專利，我也可以。」「失敗不是因為能力有限，而是沒有堅持到底。」「只有一條路不能選擇——那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕——那就是堅持的路。」
這些標語，你是否似曾相識呢？
除了在牆上貼標語，你可能還讀過一些很勵志的書或者文章、看過一些很勵志的影片，用來激勵自己，市面上、網路上充滿著這種資源。
對自己喊話效果如何呢？對某些人而言，可能是有效的。但是那個效用有多長呢？如果可以激勵你到考完試，那就夠長了。
事實上，我這幾年跟很多青少年的孩子談過話，他們都告訴我，這些方法效果很有限，有效的話那個期限也很短，很快的他們就得換上其他的標語、改讀其他的勵志書、改看其他的勵志影片。有些孩子甚至告訴我，那些標語在牆上貼久了，他們甚至會視而不見。
為什麼會這樣呢？我們可以從薩提爾模式的應對姿態來思考這件事。
薩提爾女士提出五種應對姿態，其中一種叫做「超理智」，就是對人說教、講道理。說教本身沒有問題，但前提是：對方不知道有這個道理，說教才有意義。如果對方已經知道了，但是他不認同，或者做不到、或者不想做，我們還繼續向他說教，意義就不大了。
我們不妨回想一下：在成長過程中，父母和老師對我們的說教，我們有幾次是認真聽進去的，甚至可以做到的？大概很少吧。甚至，同樣的道理一講再講，我們就會開始覺得很煩，不想聽。
既然他人的說教，很少能夠說服我們，那麼我們哪來的自信，覺得自己的說教就能說服別人呢？說教實在不是一種有效的溝通方式，但是仍有許多人一直在重複無效的方式。
說教不只是對別人說教，別人對我們說教，說教也包括我們對自己說教，我們對自己喊話。例如，告訴自己：「這次一定要好好努力，不可以再這麼混了。」或者「熬夜有害健康，我要早點睡。」又例如 「運動有益健康，我要天天運動。」
有效嗎？很有限，是吧？
這是因為，對自己喊話、對自己說教，只是停留在頭腦的理解裡，我們的身心並沒有體驗。頭腦的理解很重要，但它不是萬能的。為了學會游泳，讀了很多書，看了很多影片，聽了很多演講，但是你沒有親自下水去體驗，那就永遠學不會游泳。同樣的，為了改變自己，很多人讀了很多書，看了很多影片，聽了很多演講，還是沒什麼改變，這也是因為缺乏體驗。
幾年前有一次，我帶我爸爸去看身心科門診。 候診的時候，聽到有兩個女的在對話。
比較年輕的女的有氣無力地說：「你看得出來我有病嗎？你覺得我得了什麼病啊？」
坐在輪椅上的那位老婦人仔細看了看年輕女子然後說：「我看不出來欸。你怎麼了？」
這個年輕女子嘆了一口氣：「我心情不好，老是生氣。」
老婦人聽了，立刻開導他：「心情啊~就要放輕鬆，不要和人計較，事情來了，別往心裡去，人就會快樂了……。」
這些話，年輕女子不知道嗎？他一定都知道，但是他做不到啊。說教的內容，只能進入頭腦，進不了心裡。
要進入心裡，形成改變，這需要體驗。
2014年8月，我媽媽出了車禍，21天後就過世了。當時我已經跟爸爸十八年不說話，因為媽媽的過世，要處理他的後事，我不得不開始跟爸爸說話。但是兩個人之間有好多的新仇舊恨，想要好好說話，談何容易？我的頭腦一直告訴自己，要好好跟爸爸說話、要好好跟爸爸說話、要好好相處，但是每一次一說話就吵架，我還是沒有辦法好好相處，這是因為我的內在缺乏體驗，所以很難形成改變。
要如何體驗呢？我去參加體驗式課程，也先後找了張瑤華老師、李崇建學長談話，有了許多體驗後，我的內在開始變得柔軟，才有辦法跟爸爸好好說話，好好相處。
我還記得，我去找瑤華老師的時候，他問我爸爸在家中排行第幾。我說第五，他底下還有三個弟弟跟妹妹。瑤華老師問我：以爸爸的排行，在八個兄弟姊妹中，他容易被看見嗎？他需要怎麼做，才能夠讓自己被看見呢？
在那一剎那，我的內在突然柔軟了。我突然意識到：喔~ 爸爸後來會變得那麼強悍、那麼固執，原來只是為了讓自己生存下來，讓自己被看見。
很奇妙的是，回家之後，我就稍稍可以跟父親和諧相處了，雖然只是稍稍。這便是體驗的威力。
後來，我又去參加了張天安老師的工作坊。工作坊是一種體驗式課程，跟聽演講截然不同。
在那場工作坊裡，天安老師要做家庭雕塑，我自告奮勇，上台去當案主。在他的帶領下，我看見了我的原生家庭的三角圖象：每當爸爸媽媽發生衝突，我總是站在媽媽這邊，以拯救者自居，因為我覺得媽媽是受害者，爸爸是加害者，我對父親，我對爸爸因而累積了許多憤怒。
天安老師很厲害，他的雕塑重心並不是放在我跟我爸爸之間，而是著力於我和母親之間，我第一次意識到：對於我站在他那邊，我的媽媽很可能是感到欣慰的，儘管他從來沒有說出來。
這個發現，讓我差點淚崩，我在現場忍住了，但一離開工作坊，走在空蕩蕩的馬路上，悲傷、溫暖與安慰的淚水緩緩的從我的臉頰上滑落，無法停止，那是無比深刻的療癒，我跟母親之間，我跟媽媽之間有了一次很貼近的連結。
當時，我的媽媽已過世一年了，我和爸爸仍然在糾纏不清的和解之路上。天安老師的雕塑是一場及時雨，為我的內在注入了更多的愛、柔軟和力量。
日後，我可以跟爸爸和解，天安老師的那場雕塑幫助很大，我至今感念。那也是體驗的威力。
如果你常對自己喊話，對自己說教，而你發現效果有限，那就別再這樣做了。不斷重複無效的方式，並不會帶來有效的結果。
祝福你，我們下一課見。 BY 羅志仲 老師
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