close
7. 改變為何如此困難？
從小到大，我們一直想讓自己變得更好，但多半以失敗、以挫折告終，為什麼呢？
我歸納出幾個原因，你不妨看看：自己中了幾個？
第一個原因，是我們常常在追求完美，而不是追求完整，因此會一直困在自責裡，而且是兩層自責。
第二個原因，是我們不斷的重複舊方法，卻想得到新的結果。意思是說，同樣的方法試了一百次，如果都沒有效，第一百零一次也不會有效。但有趣的是，我們通常會繼續重複舊的方法，而不願意試試新方法，所以真正的改變很難發生。
以我自己為例，我從小學到高中，幾乎每個學期一開始，在收到新課本的時候，我就會立下一個目標：這個學期，一定要好好的用這個課本，要好好預習，好好聽課，好好畫重點、做筆記，也要好好寫字，寫在課本上的每個字，都一定要是工工整整的。
立下這個志願後，一開始幾天，或者幾個星期，我經常都可以做到。但也就是那麼幾天、幾個星期而已，接下來我就故態復萌了，所以我每個學期初都在訂一樣的目標，沒有一次目標是真的達成的。明明效果那麼有限，我卻不斷的重複無效的方法，現在想起來真是可笑。
這幾年我從事親子教養工作，我發現許多父母每天早上對孩子說的第一句話，往往都是「快一點、快一點、快一點!」。這句話如果有效，說個幾次就管用了。這句話如果無效，說一百次、一千次、一萬次都無效。但是這麼無效的話，許多父母還是繼續用，很奇怪吧! 難怪久了，會充滿無力感。
你呢？是否也有類似的情形呢：不斷的在重複無效的方式。
第三個原因，只是去改變外在，而沒有改變內在。
外在是果，內在是因。改變外在是治標，改變內在才是治本，我想分享一個小故事。
我有一個好朋友他很愛吃麵包，他對麵包毫無抵抗力，只要經過麵包店，他就會投降，就會被那個香味深深的吸引。他本來只是告訴自己進去看一看就好，但每次最後都買了一大堆。他的家人不喜歡他這樣，他也不喜歡自己這樣，因為吃了太多麵包，他越來越胖。吃不完的麵包，他就丟掉，他也覺得很可惜。
他想改變這個習慣，試過了好多種方式，但是沒有一次是成功的，他覺得好挫折。
後來他來上課，學會了自我覺察，開始往內看，他突然有一個深刻的發現：他那麼喜歡麵包，原來跟他的童年經驗有關。
小時候，由於他的爸爸媽媽感情不好，他常住在親戚家，所以他一直沒有歸屬感，沒有安全感，也感受不到爸爸媽媽的愛。
有一陣子，他住在一位做麵包的親戚家。他每天都可以聞到麵包的香味，也都可以看到這個親戚怎麼樣慈祥的、溫暖的關愛他自己的孩子。慢慢地，麵包對我這位朋友而言，就不只是個食物而已，還等同於他對幸福家庭的期待。這個期待一直沒有被滿足，所以他只能夠從麵包裡得到些許的慰藉，但其實這是個無底洞，不是嗎？無論他吃再多的麵包，他的期待永遠不會被滿足，那是一個巨大的失落。
有了這個發現，他悲從中來，痛哭一場，好好地跟自己的失落、跟自己的悲傷在一起。
而後，他做了一個新的決定，但不是叫自己不要吃麵包，也不是不去逛麵包店，都不是。他告訴自己，要有意識地去吃麵包。因為他發現，以往他看似很愛吃麵包，其實都是狼吞虎嚥，食不知味。他的新決定是：細嚼慢嚥，吃得更專心，讓自己好好的品嚐麵包的滋味。
說也奇怪，過了一陣子，他對麵包的依賴就大為減少了。
這是一個藉由改變內在，而後真正改變外在的動人故事。
接下來，我們談一談改變很難成功的第四個原因：想要速成。
科學家發現，人要改變舊習慣，或者要想養成新習慣，平均需要66天。66天是個平均值，也就是說，有些人需要77天，88天，111天，有的人會少一些需要55天、44天，但無論是幾天，都要花時間，無法速成。
如果你想培養運動習慣，你會給自己多少時間呢？有些原本就不運動的人，甚至會期許自己明天就能養成運動習慣！這個期待多不合理呀？而後，很可能幾天就放棄了。如果他們知道有平均66天這件事，或許就可以給自己多一些時間，而後真正的養成習慣。
我不喜歡跑步，但是我理性上知道跑步有益健康。以前我曾經多次想要把跑步變成我的運動習慣，但總是跑沒幾天就放棄了。幾年前，我讀到了平均66天這個資訊，恍然大悟，我於是給自己訂了一個跑步計畫：每週跑一次，每次呢時間、距離都不限，跑不動了就收工。
第一週，我只跑了半圈。一圈是200公尺，半圈就是100公尺。第二週，我先跑了半圈，再走半圈，又跑了半圈。在那之後，我很隨興地按照自己的體力、心情，決定要不要增加距離。
到了第六週，我心情大好，一口氣多跑了兩圈，五圈結束後，頭昏腦脹，身體疲憊，我立刻意識到我跑太多了。於是，後來就暫時不再增加。
就這樣，幾個月後，我已經可以一次跑3公里。更重要的是，跑步已經成為我的運動習慣了，我不再放棄了。甚至，我到很遠的地方待三天的工作坊，需要住在當地。我也帶著球鞋，讓自己一大早醒來，就在附近跑跑步，他已經變成習慣。
同樣的道理，如果你每天沉迷在網路裡，你想改掉這個習慣，請你多給自己一些時間，慢慢來。同樣地，如果沉迷網路的是你的孩子，你也需要調整你的期待，允許你的孩子花上一些時間慢慢的改變。
真正的改變需要時間，給自己多一些時間，也給別人多一些時間，來慢慢改變吧，這才是善待自己、愛自己，也是善待別人、愛別人。
最後，要來談一談改變很難成功的第五個原因：不接納自己。
接納跟我們想像的很不一樣，真正的接納是一種內在狀態，那是「心」的接納，而不是在「頭腦」或者「外在」接納。這很難用文字、言語說明，因此它也很容易引起誤會。我會用幾課的篇幅，來好好的談一談接納，這裡呢只簡單的提一提「接納」和「改變」之間的關係。
我曾經在一本書裡看到這段話，非常喜歡。它說：
「如果一個人想要改變自我的動力，是源自於潛意識裡的自我憎惡或者自我排斥，那麼改進的成果都可能會勾起或是加深更深層的自我挫敗感。」」
這段話很精準地闡釋了「改變」和「接納」之間的關係。所謂「自我憎惡或自我排斥」，就是對自己的不接納。這種不接納，很難帶來真正的改變。
以上五個原因你中了幾個呢?
祝福你，我們下一課見。 BY 羅志仲 老師
全站熱搜
留言列表
