1.什麼是愛自己？
你愛自己嗎？如果愛，你是如何愛自己的？
是在物質上滿足自己嗎？例如，吃一頓好吃的？買幾件好看的衣服給自己？換一輛很拉風的新車？買一台新手機？
又或者，你是在興趣愛好上滿足自己嗎？例如，唱唱歌、去旅行、去爬山、種一種植物、玩一玩手遊？
還是，你會把自己的外表打扮得很好，看起來很年輕、很漂亮、很帥氣？
或者，你是給自己一個舒適、可以獨處的安靜空間呢？
又或者，你是去上課學習新事物，上上理財課、畫畫課、舞蹈課，或者各種身心靈的課程呢？
什麼是愛自己？這個問題可能永遠不會有標準答案。有些人甚至認為，愛自己是一種自私自利。其實，一個真正愛自己的人，他不會自私自利，相反地，唯有先愛自己，才有可能愛別人。
這話怎麼說呢？如果我不愛自己，我的內在便會匱乏和空虛，永遠不滿足，一直不自在，我就會想從外在的人事物來填補內在的無底洞，這樣一來，我對別人的愛也會是有所求的、希望得到回報的，這樣的人反而比較容易自私自利，比較容易對別人情緒勒索，因為他對別人的愛並不純粹，而是一種有條件的愛。這樣的人，你和他在一起，會覺得壓力很大。
而一個愛自己的人，他的內在是豐盛的、是富足的，他對別人的愛是無所求的、是不要回報的，他也不會對別人情緒勒索。他對別人的愛和付出，都是心甘情願的，滿心歡喜的，他完全不會覺得自己是在犧牲。這樣的人，你和他在一起，會覺得很舒服，很自在，很安全，沒有壓力。
這是我對愛自己的看法，它不是標準答案，如果你對愛自己有你自己的看法，那也完全沒有問題。
接下來，我們不妨想一想：當你愛著自己，那是什麼樣的感覺呢？是幸福嗎？是滿足嗎？是開心嗎？是平靜嗎？是喜悅嗎？是享受嗎？是放鬆嗎？是覺得很有生命力的嗎？或者是其他的呢？
這樣美好的感覺可以維持多久呢？幾分鐘？幾個小時？幾天？幾個星期？幾個月？幾年？
這樣的時間長度是你滿意的嗎？
以享用美食為例，如果這是你用來愛自己的方式，它帶給你的滿足感、幸福感、開心感可以維持多久呢？你會不會需要不斷地吃、不斷地吃，才能夠維持這種幸福感呢？又或者，這種方式會不會帶來一些比較不好的影響呢？例如：你會變胖、你的身體會不健康、你要花很多錢、你事後會感到後悔、或者內疚等等。如果你用的愛自己的方式，有這些不好的影響，那還叫做愛自己嗎？
又例如，有些人會去參加各種課程，參加之後，的確會感到能量飽滿，整個人又活了起來，覺得人生充滿希望。可是，幾天之後或者幾個星期之後，這種感覺就消失了。過了一陣子，又需要再去上課，來補充能量。
這幾年，我從事親子教育的工作，我的課堂上常常會有爸爸或者媽媽來參加，通常是媽媽居多。有些媽媽會告訴我，他們的孩子特別喜歡他們去參加親子教養或者身心靈的課程，因為回家之後，他們會變得很溫柔，每個孩子都喜歡溫柔的媽媽。但這個溫柔只能夠維持幾天。因此，下一次孩子又聽到媽媽要去上課了，他們就會覺得好開心。
我在2013年參加了人生第一場工作坊，體驗到了前所未有的平靜和喜悅，那個狀態持續了三天。沒錯，就只有三天。三天過後，就消失了。我有立刻再去參加工作坊嗎？沒有，因為我當時的經濟條件很困窘，只能夠維持自己的溫飽，實在沒有餘錢再去上課。
看起來，許多愛自己的方式，都有一個共通之處：那些美好的感覺，只能持續一小段時間。
有沒有其他的方式，是可以讓那些美妙的感覺持續更久的呢？甚至，可以成為你生活中的主旋律呢？
這就是這門課想帶給你的。你仍然可以使用你的方式來愛自己，但這門課會提供給你其他選擇。你不用放棄你原本的方式，你可以加入新的，和保留你原來的方法。
對於這套愛自己的課程，我想請你慢慢聽，每天聽一課就好，讓我們按部就班，越來越愛自己。
在這一課的最後，我想分享我愛自己的方式，以及我是如何讓平靜和喜悅成為生活的主旋律的。
我的方式是：讓自己專注在當下。
我在這裡沒有使用「活在當下」這個說法，因為這個說法已經太氾濫，已經被誤用了，我以前也從沒真正明白「活在當下」的意義，直到我讀了托勒的書。
我在第一次參加工作坊的時候，從我的學長李崇建那裡知道了托勒。我去找書來讀，讀不太懂，卻可以在閱讀時，體驗到我在工作坊裡感受過的那種平靜與喜悅，雖然只有一點點，但對我來說卻是如獲至寶。因為這意味著我可以自己在家練習，不需要一直去上課。
托勒的方法，就是專注在當下。他的幾本書，像是《當下的力量》、《修練當下的力量》、《一個新世界》，都是在講當下的重要。讀了他的書，讓我恍然大悟，瞭解到我之前會有那麼多的煩惱，原來是因為我不在當下，我不是活在過去，就是活在未來。我會失眠，會需要吃六年多的安眠藥，也是因為我在睡前，不是一直想著已經發生的事，就是老是想著還沒發生的事。我一直沒有在當下，所以我才會睡不著。當我透過練習，能夠更多地專注在當下。我的煩惱、我的心理痛苦都大為減少，失眠也不藥而癒了。
在那以後，我每天練習托勒書中的方法，從2013年到現在，沒有間斷過，我越來越能夠體驗到當下的美好。當我專注在當下，就是和自己連結，那就是在愛自己。
專注在當下，是我用來愛自己的方式。這門課也會有一些內容跟這個有關。
祝福你，我們下一課見。BY 羅志仲 老師
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