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23.回應情緒的第二步：和情緒在一起
感受有兩種，一種是心理感受，也就是情緒，一種是身體感受，這兩種感受息息相關。
我們來做一個簡單的實驗，請你觀察一下你自己：你生氣的時候，你的身體有哪些地方會有反應呢？有的人會頭痛，有的人會胸悶，有的人肩膀會不由自主地聳起，有的人會緊握拳頭，有的人會腸胃緊縮。你呢？
這就是情緒和身體的感受之間的關連。
我有一個好朋友，他以前經常胃痛，看醫生、做檢查，都找不出原因。吃胃藥，效果也很有限。後來，他透過覺察，發現了他的胃痛原來和焦慮有關。接下來，他開始練習和焦慮在一起，幾個月後，他的胃就不再痛了。
當然，這不是說所有的胃痛都和情緒有關，胃痛的時候，你還是可以去看醫生、做檢查，找出造成胃痛的原因，這和回應情緒是不衝突的。
這一課，要教你回應情緒的第二步：和情緒在一起。
一開始做這個練習的時候，不要選擇太強烈的情緒來練習，否則你會招架不住。你可以先選擇輕微的情緒或者不強烈的情緒來練習。
怎麼練習呢？先用情緒清單，去覺察自己此刻有哪些情緒出現。在從情緒清單中，選出你剛剛覺察到的其中一種情緒，去感覺這種情緒。
是感覺情緒，不是思考情緒，更不是去回想事件，只是去感覺情緒帶給你的不舒服，這就是和情緒在一起。
如果和情緒在一起對你而言太抽象了，太難懂了。你可以嘗試另一種相對比較容易的方式：和你的身體感受在一起。
因為身體感受和情緒息息相關，如果你生氣的時候會感到頭痛，就去和頭痛在一起，去感覺頭痛帶給你的不舒服。但同樣的，一開始做這個練習的時候，不要選擇太強烈的身體感受來練習，否則你會招架不住。你可以先選擇輕微或者不強烈的身體感受來練習。
我幾乎天天都做這樣的練習，以下我分享兩次經驗，供大家參考。
其中一次經驗，發生在2019年的8月，當時，台灣來了一個颱風，颱風後來輕輕地走了，卻留下了重重的大雨。
入夜之後，開始下起毀天滅地般的大雨，一直到半夜，才真正的停下來。期間，我多次上網查詢，發現我家所在地區的雨量，一度是同時段全台灣最高。
面對如此狂暴的大雨，我感到煩躁與焦慮，多次巡視了陽台、庭院和頂樓，確定安全無虞，但煩躁和焦慮依舊。
我決定打開房間的落地窗，讓窗外的雨聲清晰可聞，我則盤腿坐在屋內的角落，閉上眼睛，開始靜心，和內外在的狂風暴雨在一起。
我把注意力放在外在的雨聲，身體與內在的感受，以及頭腦的聲音上。我發現，在煩躁與焦慮的背後，有一股很強很深的恐懼，那是我在靜心前沒有發現的。發現後，便默默的跟恐懼在一起，去感覺那份恐懼。
內在的恐懼不盡然與外在的大雨有關，那一陣子發生太多事了，我的內在也經歷了一次又一次的狂風暴雨。我已習慣在早晨狀態最好的時候靜心，這天晚上的大雨正好提供一個機會，讓我在狀態不好的時候靜心，讓我可以直視內在脆弱的自己。
在四十分鐘的靜心裡，我全然臨在，和雨聲，和自我同呼吸。一開始的十多分鐘，大雨鋪天蓋地而來，彷彿永遠沒有減緩的時候。接著，雨勢轉小，甚至停了下來，這時，又會讓人以為一切的不愉快都結束了。冷不防地，崩潰般的大雨再度降臨，又是一片末日景象。如此反覆多次。
情緒來的時候，也常給人這種感覺：它永遠都會待在這裡，不會離開。然而真相是：所有的感受都是虛妄的、流動的，一如這一天晚上的雨勢，會變大，會變小，會忽大忽小，也會停下來，沒有任何一種狀態是永恆不變的。不去執著於平靜、與快樂，同時也接納不平靜、與不快樂，它們是會轉瞬而來，卻也會自由的離開，我們能夠做需要做的，只有誠實以對，不再逃避。
靜心四十分鐘後，我的雙腿居然沒有發麻，可是滿身大汗——明明天氣是涼爽的。
這是一次讓我印象深刻的經驗。另外一次，在某一個週六早上，我有作文課，一早便出門搭車，來到作文班附近的星巴克改作文。
剛搭上火車時，我就感覺到我的肩膀異常的酸痛。我很驚訝，因為很多年沒有這種感覺了。面對肩膀酸痛，我的應對方式和面對情緒一樣，都是：和感受在一起。
火車上，座位已滿，我只能夠站著，什麼事都做不了，正好用來和酸痛在一起，去感覺肩膀的酸痛帶給我的不舒服。下了火車轉搭公車時，我繼續跟著酸痛在一起。
到了星巴克，每改完一本作文，我便停下來，閉上眼睛，花個幾分鐘，去感覺酸痛和他在一起。
一個小時過後，肩膀的酸痛就逐漸消失了。
然而這個練習的重點，仍舊是和你的感受在一起，而不是執著於讓你的感受不見。這一點非常重要。
練習和感受在一起，其實就是在練習覺察，也是在練習接納。因為唯有你接納了你的感受，你才會願意跟它在一起呀! 如果你不接納它，你一定會想逃避或者忽略它的。
因此，這一課我想提供你兩個很基本但是很重要的覺察練習：
第一個練習，在覺察自己的某種情緒後，請你去感覺那一股情緒。只是去感覺它，不要去思考它，不要去分析它，只是去感覺它帶給你的不舒服。這個練習呢~要請你專注的感覺那股情緒或者不舒服，感覺一分鐘。
第二個練習，去覺察你有某種情緒後，請你去感受一下那股情緒它是在你身體的哪個部位？你身體的哪個部位會有反應?找到那個部位專注的去感受那個部位一分鐘，同樣的不要去思考、不要去分析。只是去感覺那個部位的不舒服，這就是和你的感受在一起，和你的情緒在起。
祝福你，我們下一課見。BY 羅志仲 老師
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