維塔Live™→已經變中古的OL小姐。

24.覺察呼吸。

 

前兩課的練習，對你而言會太難嗎？或者會太花時間嗎？如果會，這一課將介 紹你另一種安頓內在的方式，它非常簡單，你可以試試看。

 

我在這套課程介紹給你的方法，如果有些適合你，有些不適合，這是很正常的。我自己在學習這類的方法時，也常遇到這種情形：適合別人的，不一定適合我；適合我的，不一定適合別人。我們不需要勉強自己，也不需要勉強別人，我們只需要找到適合自己的方法。

 

這一課要介紹你的方法，叫做覺察呼吸，或者叫做觀呼吸，觀察的觀，或者叫做呼吸靜心，它完全不需要任何技巧，只需要專注與放鬆。

 

一開始，你可以跟著我一起做，反覆聆聽這一課的引導語。等到你熟能生巧了，就可以自己做。如果你此刻正在做重要的事，例如開車、走路，不方便跟著做，那就等你方便的時候再來練習。

 

待會兒我的說話速度會變得更慢，你只需要帶著信任，跟著我的引導語做這個練習就可以了。

 

現在，請你放下手邊的事，讓自己舒服、放鬆地坐著，輕輕地閉上眼睛。接下來，你完全不需要做任何事，只需要將你的注意力放在你的呼吸上，去感覺自己的 吸氣與吐氣。你完全不必控制呼吸，只需要讓你的呼吸自己發生、自由的運作就可以。

你可能會發現你的呼吸有時候快、有時候慢、有時候長、有時候短，這些都是正常的，就讓他如其所是。你只需要當你的呼吸的觀察者，靜靜的觀察你的呼吸是如何運作的。

如果你發現自己很難不控制呼吸，那也沒有關係。先覺察自己正在控制，不要試圖去做更多的事。如果你發現你的注意力跑掉了，開始放空、或者發呆、或者胡思亂想，這很正常。你只需要溫柔的把你的注意力，帶回到你的呼吸上。溫柔的意思是，不自責，不批判，只是看見注意力跑掉了。

注意力跑掉一次，就將他拉回來一次，一次次地將你的注意力拉回到你的呼吸。注意力跑掉了，不意味著你失敗了。相反的，當你把注意力拉回來，就意味著你成功了一次。做這個練習時，也去注意你的身體是否是緊繃的？如果可以，放鬆你的身體，持續將注意力安住在你的呼吸上。

如果你發現你身體的某些部位無法放鬆，那也沒有關係。先覺察並且接納自己無法放鬆，爾後持續的專注在你的一吸一吐。

呼吸意味著你的存在，你呼吸所以你存在。你能夠覺察到自己的呼吸，你就是覺察到自己的存在。

你能夠享受自己的呼吸，那就是在享受你的存在。你的存在本身就是美好的，不需要增加甚麼，也不需要減少甚麼。

你的存在就安住在一吸一吐之間。

你可以輕輕地動一動你的身體，慢慢地張開你的眼睛。

 

這是一個非常簡單的練習，卻非常有效。我從 2013 年學會了這種方式，一直持續練習到現在，沒有間斷過。你可以每天花個三、五分鐘，或者更久的時間，像剛剛那樣，閉上眼睛練習。

也可以更自由、更有彈性一些，隨時隨地只要一想到，就專注在呼吸上一、兩次或者一兩秒、五、六秒，不必閉上眼睛，張開眼睛都可以做，沒有時間跟地點的限制。你可以在說話的時候這樣做，也可以在聽別人說話的時候做。

可以在做家事的時候做，也可以在走路的時候做。可以在睡前練習，也可以在剛起床的時候練習。

可以在等紅綠燈的時候練習，也可以在你追劇的時候練習。任何時候、任何地點、任何事，只要想到就可以回到你的呼吸上。

 

今天就開始這樣做吧，每天至少做 20 次的比較短的覺察呼吸，每次至少幾秒鐘，或者你可以每天花個幾分鐘，像剛剛我帶著你做的那樣子練習。看看這個覺察呼吸，它會如何蛻變你的生命。

 

祝福你，我們下一課見。BY  羅志仲 老師