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25. 運用覺察與接納來改變自己（一）
從這一課開始，我們要運用覺察與接納，來練習改變自己。這個練習有兩個重要的基礎，一個是「不自責」，另一個是「不再覺得自己不夠好」，我們在前面的課程中已強調過這兩個了，你可以再找來重聽。
當然，改變需要時間，如果你發現自己還是會自責，還是會覺得自己不夠好，沒關係，先有覺察就好，先接納就好。隨時隨地，都是練習覺察與接納的好機 會。
接下來，想邀請你思考：現階段，你有什麼不喜歡自己的特質或者習慣，而想改變的？例如，你不喜歡自己做事情拖拖拉拉的嗎？你不喜歡自己脾氣暴躁嗎？你不喜歡自己花太多時間在網路嗎？你不喜歡自己生活沒有目標嗎？你不喜歡自己優柔寡斷嗎？你不喜歡自己經常胡思亂想嗎？你不喜歡自己的個性很內向嗎？等等。你可以花一點時間，找一個你想改變的特質或者習慣。
如果你發現你不喜歡自己的地方還滿多的，這很正常，不要急著自責，你可以先列出一份清單，然後依照會帶給你的困擾的程度打分數，最低 1 分，最高 10 分，10分是最困擾，1分是最不困擾。
例如，生活沒有目標，這帶給你的困擾最大，你可以打 9 分。個性太內向了，這
個特質帶給你的困擾還好，你可以打 3 分。打好分數後，再回頭看一次清單，你對自己會有更多認識。
接下來，再從這份清單中選擇一個你很想改變的，然後思考：它帶給你哪些困擾呢？這些困擾，對你的人生有何影響呢？把它寫下來，不要只是在頭腦裡用想的，這會讓你更了解自己。同樣的，你也可以用條列的方式把它寫下來。
以上，是這一課要邀請你做的作業，找個時間做一下吧。接下來，我想分享從小到大，我一直想改變的特質或者習慣。
我想改變自己的太多了，其中一個是不擅言詞，另一個是不喜歡笑。不喜歡笑本來不困擾我，但是因為它會困擾我身邊的人，而慢慢的開始困擾我。
我本來對自己不喜歡笑是很自在的，那是我最覺得放鬆的狀態，我想笑的時候自然會笑，但大多時候，我並不想笑，哪怕心裡是開心的、愉悅的。我不喜歡勉強自己笑，尤其是在拍照的時候，如果被勉強「笑一個」、「笑一下」，我會更笑不出來，所以我以前拍的照片，很少有笑容，就是這個緣故，那不是因為我不快樂。
然而，我的不笑，卻讓周遭的人感到不自在，他們對於我的不笑有各種屬於他們的解讀，例如他們會認為，我不喜歡他們，我看不起他們，我很傲慢等等。這些解讀常會帶來誤會，我其實沒有那些意思，但他們這樣認為時，或多或少就會影響我的人際關係。慢慢地，不喜歡笑，也就間接地困擾我了，你也有我這樣的困擾嗎?
如果說不喜歡笑原本不困擾我，那麼不擅言詞則一直困擾我。
小時候，不擅言詞會直接影響我的課業表現。在學校上課，有一些課需要說話，甚至要上台說話，這可難倒我了。突然被點到名要說話，我會說不出來。如果事先就被告知待會我要說話，那並不會讓我好過一些，等待的過程反而是一種折磨，我需要不斷地思考：我待會兒要說什麼？想好之後，還要不斷地設法記住：我待會兒要說什麼？在輪到我說話之前的這段時間，我什麼事都做不了，只能在那裡胡思亂想、窮緊張，那其實很焦慮、很無助，有時候我甚至會緊張到上下排的牙齒在那邊打架，發出「喀喀喀喀」這樣的聲音，那實在太痛苦了。
念小學的時候，有一次班長主持班會，突然叫我的名字，要我上台講話。我的腦袋一片空白，默默地走上台，一個字都說不出來。而後，班長竟然問我：「你上來做什麼？」我聽了，口齒笨拙到連如何反駁都不會，只能默默地走下台，又尷尬又羞愧。事後才知道，原來我聽錯了，原來班長是說：「請大家自動上台發言。」，我大概在底下沒有很專心，把「自動」 聽成了「志仲」，以為他在叫我，於是鬧了這個笑話。
口齒笨拙的情形，一直持續到大學，最丟臉的一次，是有一堂課要和兩位同學上台報告，他們兩人先講，輪到我的時候，我其實有準備，而且準備充分，卻緊張到連一句話都說不出來，連累到他們兩個人也跟我一樣拿了低分，事後我很自責，覺得很對不起他們。
這類的挫折非常多，而當年又不知道如何應對挫折，累積的挫折越多，我的嘴巴就越笨，越說不出話來，形成了惡性循環。
2010年，我都博士班畢業兩年了。我和一群台灣的學者到南京開會，晚間兩岸的學者齊聚一堂，彼此交流，氣氛很輕鬆，輪到我講話，我卻連自我介紹都講得顛三倒四、結結巴巴的，我的指導教授在一旁看了，也不禁搖頭嘆氣。
不擅言詞，在我的成長過程中，直接影響了我的課業表現；而在長大後，又影響我找工作，我多次面試不順利，都跟笨拙的口語表達能力有關。
諷刺的是，我目前從事的工作，卻是與說話有關，無論是演講、上課，都離不開說話。我自認最擅長的事情是從事學術研究，卻一直苦無機會，這大概是造化弄人吧。
而我居然一路走到今天了，演講超過一千場，甚至還上了電台接受訪問，現在更錄製了這套音頻課程，人生真是奇妙。其中一些歷程，我會在接下來的幾堂課跟你分享，或許會對你有幫助。
別忘了，這堂課結束後，要做作業喔。
祝福你，我們下一課見。BY 羅志仲 老師
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