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27. 運用覺察與接納來改變自己（三）
在這套課程裡，我多次提到，我從小不擅言詞，害怕面對群眾，害怕與陌生人互動，但是這幾年竟然以說話為生，累積了上千場的演講和帶工作坊的經驗，每一週都要面對很多人，都要跟不同的陌生人互動。
你可能很好奇，我是如何走到這一步的？坦白說，我自認目前的口語表達能力 還是很普通，但的確比以前好很多。改變的關鍵是：我接納了自己，也看見了自己的努力。在接下來的分享裡，我邀請你也一邊聽，一邊去思考你自己曾經有過的努力。
念研究所的時候，我修了教育學程，意識到必須加強說話能力，否則以後要怎麼在學校教書呢？我開始做一件事：只要老師事先徵求下一堂課有誰可以上台報告，我一定自告奮勇，舉手報名，因為那可以事前準備，而且上台講話的時間不長，一般都是 5-10 分鐘，我準備起來比較容易。而我準備的方式是，在家
裡對著鏡子練習說話，這也成為我後來練習口才的主要方法。這個方式有效嗎？有，但它僅限於短講，而且需要事前準備。如果講話的時間長，或者事前無法準備，這個方式對我就無效了。
但這個方式對我有兩個重要的意義：第一個，它在當年為我累積了不少成功的經驗，這太重要了。在那之前，我在說話上累積的是太多的失敗經驗，所以很挫折。修教育學程期間，每次 5-10 分鐘的成功經驗，逐漸建立我在說話上的自信，我慢慢相信自己，是有可能把口才練起來的。
另一個意義是：那是我認真練習口才的開始，雖然是土法煉鋼，但是精神可嘉，我欣賞自己當時的努力。
在那之後，另一次認真的練習口才，是在十多年後的寒假。當時，我已經在李崇建的作文班觀課了半年，每週看他說故事，自己也躍躍欲試，也想學習說故事。我仍然是土法煉鋼，在寒假期間，自己編故事，每天在家裡對著鏡子練習說故事，每個故事都要練習二十次以上，講到口乾舌燥。
這樣的方式雖然有效，但只要遇到一、兩個小時的演講，效果就會大打折扣，因為我沒有辦法事前背下那麼長的講話內容。所以，後來我又發明了另一種方 法：做小抄。
演講前，我會先想好要講的大概內容，然後在紙上寫下一些關鍵詞，再帶到講台上，忘記了或者講不下去就偷瞄一下。這個方式還不錯，幫助我撐過很多演講。但它也有侷限，因為我在做小抄的時候，會按照演講要講的順序寫下關鍵詞，要先講 A，再講 B，接著講 C、D、E。但真正在演講的時候，有時候會因應現場的情況跳著講，可能先講 A，接著就講D，接下來講不下去了，回來看小抄，反而找不到 B。演講初期，曾因此鬧過不少笑話。
最近幾年，我早就不再用這些方式準備演講了，但是回首來時路，我還是欣賞並且感謝自己當年的努力，如果沒有那些過程，我無法走到今天。
但真正讓我改變的關鍵，是這一課一開始我曾提到的：我接納了自己，也看見了自己的努力。
接納自己意味著：我能接納自己講不好，也能接納自己在演講前和演講的時候 會緊張、焦慮、害怕，儘管我已經努力了，也盡力準備了，我目前就只能講這樣子，現階段無法再更好了，我接納這樣的自己。
說也奇怪，當我打從心裡接納自己，也欣賞自己的努力，我的緊張、焦慮、害怕越來越少，我的演講表現也越來越穩定。
我印象深刻的有兩次經驗。一次是在一所大型的國中演講，對象是家長。那所國中有多大呢？每個年級都有 30 個班。班級多，學生自然也多，來聽演講的家長也高達數百人。
面對那麼多陌生人，我以往會很緊張很焦慮，當天到了現場，覺察到自己有這些情緒，於是在演講前，我坐在台前做了幾分鐘的靜心。結果，緊張和焦慮在接下來的演講裡，都不曾再出現過，我也講得好極了。
事後回想，我那天有做什麼特殊的靜心嗎？其實沒有，我還是像往常一樣，練習同樣的靜心，呼吸靜心。但是當天居然會出現特別顯著的效果，那不過是平常日積月累的練習所帶來的成果。
比那場演講更令我印象深刻的，是另一場在基隆的工作坊。那場工作坊一共三天，第三天要結束前，主辦人先講了一些話，等他講完，就輪到我來做總結。如果是以前，我一定無法專心聽對方在說什麼，我只會一直反覆的想著：待會兒我要說什麼？
可是當時很奇妙，我的內在出奇地安穩、平靜，完全不需要去思考待會兒要說什麼，只是很專注地聽著主辦人說話。等他說完了，我接過麥克風，還是不知道要說什麼，但是接下來第一句話很自然地就說出來了。而第一句話說完，第二句話自然地接著上來，一句接著一句，完全無需思考，而每一句話說出來都是得體、恰當、精準的，而且時間用得剛剛好，幾乎一秒不差。
我當時太驚訝了，原來說話可以如此輕鬆，只要在平靜、安穩、接納自己的狀態下，我就可以不費力地一句接著一句說出來。
日後，只要我的內在狀態好，大概都能如此。我終於跨越了從小不擅言詞的坎了。如今回想，還是如夢似幻，很不真實。
而這個改變的發生，最重要、最重要的關鍵還是在於：我接納了自己，並且看見了自己的努力。
從今天起，你也開始做這個練習吧：回想一下，為了改變某個特質或者習慣，你曾經做過哪些努力？無論那些努力是否有效，都請你欣賞自己的努力。你可以把這些努力，跟對自己的欣賞說出來，也可以寫下來，邀請你至少想出三個。
經常這樣善待自己，你就會越來越接納自己。
祝福你，我們下一課見。BY 羅志仲 老師
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