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17.接納自己有時無法改變自己、幫助他人。
上一課我們提到，你總會有不想改變的時候。這一課我們要談的是：有時候你想改變，但是你發現自己無力改變。
你有這樣的時候嗎？在成長過程中，你很努力唸書，可是成績始終沒有起色。又或者你最好的兩個朋友吵架了，你想幫助他們和好，可是他們不願意。
或者在你長大後，你成為一個爸爸或媽媽了，你很清楚知道，罵小孩、打小孩是不好的，但是當你在氣頭上，就是沒辦法控制自己不罵、不打，你很想改變自己，但是你改變不了，你對這樣的自己很生氣也很無力。
又或者，你的孩子出現了偏差行為，你很想改變他，卻發現自己愛莫能助。
又或者，在跟伴侶的相處上，你希望自己成為一個好伴侶，在伴侶心情低落的時候，你能夠好好安慰他，照顧他的心理需求，但是你發現，你經常會漏接，沒有接住他，反而讓他更低落、更生氣，你其實也不想這樣，你很想改變自己，但是你改變不了，你對這樣的自己很無力。
又或者，你是個考生，你是個員工，你是個老闆，你是個老師，你有類似的情形，你想改變卻無力改變，無論你想改變的是自己或者他人。
這個時候，我想邀請你，先不要急著問：怎麼辦？我可以怎麼做？而是先認識：你的無力感是怎麼來的。
無力感之所以會發生，是因為你正在做超出你能力之外的事，如果你做的事是在你能力之內能夠做到、做好的，你就不會有無力感了。
從這個角度看，出現無力感其實是一件好事，只要願意在感到無力的時候停下來，好好的去感受那一股無力，你會發現：無力感其實是在告訴你，你的能力極限到哪裡。把無力感當成是自我探索的機會，這便是認識自己。而唯有先認識自己，你才有可能做出改變。這一點非常重要。
接下來，你可以怎麼做，來扭轉無力感呢？以下給你幾個方向，你可以試試看：
第一，調整你的期待，只去做你能力之內的事，不要去做超出你能力之外的事。這叫做「量力而為」。
第二，學習新的方法、新的知識，提昇自己的能力，你本來做不到做不好的事，在你的能力提升之後，就可以做到做好了，自然就不會有無力感了。
第三，不要只是將目光放在事情的結果，也把目光放在整件事的過程中，去看見並且欣賞自己在過程中的努力，你就不會有無力感了。事情的結果會如何，往往會有太多的變數，我們能控制、掌握的很有限。而在過程中，我們的努力程度，則是自己可以掌握的。掌握自己能掌握的，不去控制自己無法控制的。這是第三個你可以試試看的方法
如果你嘗試了以上三種選擇，還是充滿無力感，那麼你還有第四個選擇：接納自己的無能為力。
這並不是一種消極、負面的選擇，相反地，這很積極、很正向。我想起發生在我身上的一件往事：
2007年的七月，我34歲，遭遇了連續七天的大失眠，那七天，我用盡了各種方法，無論是白天或者晚上都還是睡不著，連一秒鐘都沒有睡著。那是一次非常恐怖的經驗我在媽媽的陪同下，生平第一次去看精神科醫師。由於是初診，醫生問得很詳細，我也很配合有問必答，將我想說的、我能說的，都說出來了。那些內容裡，有許多是我第一次告訴別人，連家人都不知道，包括跟我感情很好的媽媽。
我媽媽一邊聽，一邊流淚，並不斷的抽取桌上的面紙擦拭眼淚，把一大包的面紙都抽光了。我當時有些尷尬，心想：要哭也是我哭吧，你在哭什麼呢？
很多年後，我才知道，媽媽當時的眼淚，其實是一種無能為力的愛。他很愛他的兒子，但是他無力幫助兒子。
當年，我並沒有感受到媽媽的那份愛，但是在多年之後，我感受到了，我感受到了那份無能為力的愛。表面上，媽媽沒有幫助到我，實際上，她願意陪我去看醫生，願意給我一份無能為力的愛，那就是莫大的幫助了。
因此，如果你想幫助他人，卻無力幫助，你的心意對方還是可以感受到的，就算他在當下沒有感受到，也會在日後感受到的。請你欣賞自己有那份想幫助的心意，這會有助於你更接納自己的無能為力。
更何況，你無力幫助對方，不代表對方就無法從失敗、挫折、痛苦或者低潮中走出來。
我們不妨捫心自問：有多少次，我們是在沒有人幫助之下，走出困境的？我們可以，別人為什麼就無法做到呢？有時候，我們一昧的要幫助別人，或者要別人接受我們的幫助，那很可能是在剝奪對方成長的機會。
在這一課的最後，想邀請你做兩個練習：
第一個練習：感到無力的時候，請你坐下來，花一些時間，去感受你的無力感，看看這股無力感會帶給你的身體什麼反應？會有一種崩塌、垮掉的感覺嗎？還是別的？無論是什麼感覺，都請你只是去感受它們，和那些感受在一起。
這個練習的目的，是讓你去靠近、認識你的無力感。
這本身就是對無力感的一種接納。
第二個練習是：請你思考，你曾經想幫助某個人而幫不上忙嗎？對方最後是否有度過難關？如果有，他是如何做到的？你可能會發現，每個人都有自己的資源和潛能，能夠幫助自己度過難關。看見這一點，可能會讓你對自己的無能為力釋懷一些。
祝福你，我們下一課見。 BY 羅志仲 老師
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