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13. 如何不自責之四
這一課的練習非常重要，可以為不自責注入更多的力量。 在做這個練習之前，我想先說一個故事。
幾年前，我第一次到新加坡演講。當時，我的演講經驗已經很豐富了，但對於這場特別的演講，我還是有些患得患失，越想講好，就越不容易用平常心來面對，結果就是：講得爛透了。
那天晚上回到飯店，我非常自責，心情低落，甚至覺得自己根本沒有資格繼續走這一行。為了安頓混亂的內在，我把那些年我學過的各種方法都拿出來使用。 那些方法通常很有效，可以讓我逐漸或者快速的恢復平靜。但或許是那天晚上的自責太強烈了，那些方法居然沒有一種是有效的，這讓我非常驚訝，看起來那會是一個睡不著的漫漫長夜了。
這時候，我突然想起一個方法，我問自己一句話：「這場演講雖然講得很爛，但是我有沒有做得還不錯的三個地方？」
這也是這一課要給各位的方法：在自責的時候，問自己一句話：儘管這次做得不好，我有沒有哪三個地方做得還不錯？
我當時很快就想到了一個：我從小不擅長說話，對新加坡又人生地不熟，我居然敢接受這個邀請，千里迢迢來演講，這需要多大的勇氣呀。
有勇氣，是我第一個做得還不錯的地方。
還有嗎？有的。我雖然講得很爛，但我沒有放棄耶，我還是堅持講完了。像我這麼容易放棄、逃走的人，居然可以在一件自己很不擅長的事情上堅持到底，這不是一件容易的事吧？我難道不應該給自己掌聲，給自己肯定嗎？
第三個我做得不錯的地方是：就算認為自己講得不好，在演講結束後，我還是留了下來，回答聽眾的問題，這是很負責的表現呀。
勇氣、沒有放棄、負責，這是那場演講我做得很不錯的三個地方。
奇妙的是，當我找到了這三個做得還不錯的地方，我的內在突然變得比較有力量 了，自責立刻少了一半。剩下的一半，我用其他安頓內在的方法把它處理掉了。沒多久，我恢復了平靜，那晚也睡得很不錯。
你或許會好奇，這個方法為什麼會這麼有效呢？因為那會提昇一個人的自我價值感，找回生命力。
自責剛好相反，自責會降低一個人的自我價值感，失去生命力，自責實在是一件得不償失的事。
因此，下一次你又在自責的時候，除了運用前面幾課的方法，也可以試一試這一課的方法：問自己，我有哪三個地方做得還不錯？
在做這個練習的時候，有幾點需要特別注意：
第一，一開始練習，你很可能會連一個做得不錯的地方都找不到，這是很正常的，請先接納自己，再繼續練習。
我們已經太習慣負面思考了，永遠只有看到自己做得不好的地方，這種習慣幾十年來根深蒂固，不可能一朝一夕改變。還記得 66 天這個平均值嗎？想改變一個舊習慣，或者想養成一個新習慣，平均需要 66 天。你一定要給自己一段時間來改變， 並允許自己一開始做不好。如果因為做不好就放棄，那太可惜了。
下一次自責的時候，如果你連一個做得不錯的地方都找不到，沒關係，先接納自己。等到下下一次自責的時候，再練習一次，你會越來越熟練的。
第二點要注意的是，要去找出自己做得不錯的地方，儘可能去找那種和你有關的，例如在我的故事裡，我找到的三個是勇氣、沒有放棄和負責，這都是跟我自己有關的，而不是來自於別人的肯定。
這點非常重要。
因為，如果我一直需要別人的肯定才能不自責，那就是把不自責的主控權交給別人，那是很不穩定、很不可靠的。別人會怎麼看我，不是我能掌握的；我唯一可以掌握的，是我怎麼看自己。
第三點要注意的是，儘可能看到自己在過程中做得不錯的地方，而不是只有看結 果。從結果來看，你可能搞砸了，但在過程中，你很用心，很努力，很有創意，很敢於冒險嘗試，等等，這些都很值得用來肯定自己呀。
當然，你在一開始練習的時候，要兼顧到這幾點，並不容易，所以你在一開始練習的時候，也可以把別人對你的肯定，當成是你做得不錯的地方，這會讓你比較容易做到。
以我那次在新加坡的演講為例，除了有勇氣、沒有放棄、負責這三個做得不錯的地方，我還能想到其他與別人的肯定有關的。
例如，我也不是從頭到尾都講得很爛呀，中間有好幾個地方，台下的反應非常好，有掌聲，有笑聲，大家也都滿專注的，沒有人提早離場，可見我也有講得不錯的時候呀。
另外，在演講結束後，有一些聽眾留下來問我問題，這也可以證明我講得還不錯。如果我真的講得很糟，他們應該不會想留下來問問題。
這些都是來自於別人的肯定。
剛開始練習的時候，可以三個都是來自於別人的肯定。練習一陣子後，可以嘗試減少為兩個。再過一陣子，再減少為一個。最後，那三個答案可以嘗試都是來自於自己對自己的肯定。
開始試試看吧。 祝福你，我們下一課見。 BY 羅志仲 老師
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