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21.掉進低潮時，你有回應情緒嗎？
上一課所講的生命故事，是我在學習之前發生的，當時，我其實不知道什麼是接納，也不知道在低潮時，如果不掙扎，我還可以怎麼做？當年是誤打誤撞，不小心在大低潮期間讓自己停了下來，一停就是好幾年，而後，才從低潮中走出來。
話說回來，那時候除了停下來，我好像也沒有其他選擇。當年的接納與停下來，其實是無意識的，那是無意識地接納，無意識地停下來。
這幾年，有了新的學習，在遇到低潮時，我開始知道如何有意識地停下來，有意識地接納。其中最基本，也最重要的方式，是在低潮時，去覺察自己此刻的情緒。
接下來這幾課，我們都會聚焦在情緒上。這一課，我們先思考幾個問題：當你有情緒的時候，你如何回應情緒呢？這是如何學來的呢？效果如何？
你可能從來沒有聽過「回應情緒」這個說法。這很正常，我以前也沒聽過，因為從來沒有人告訴我們，什麼叫做「回應情緒」？要如何「回應情緒」？
小時候，只要我們出現了情緒，被大人發現了，大人通常會期待或者要求我們不要有情緒。例如，他們會告訴我們：「不要生氣」、「不要緊張」、「不要難過」、「不要擔心」、「不要害怕」。
有效嗎？當你跟爸媽說：「明天要考試了，我好緊張。」他們告訴你：「不要緊張。」你會因此就不緊張了嗎？不會的，你還是會繼續緊張。這是一個無效的方式。但又奇怪又有趣的是，大人會不斷的重複無效的方式，來安撫孩子的情緒。
而後，我們也學到了這個方式，用這個方式對待自己，也對待他人，會一再的告訴自己或者別人：「不要生氣。」「不要緊張。」「不要難過。」「不要擔心。」「不要害怕。」
我還記得我念幼稚園的第一天，因為害怕陌生人和陌生的新環境，我在學校哭了一整天。我隔壁坐的是全校我唯一認識的人，他是我的鄰居和童年的玩伴，我現在還記得他的名字，他叫做邱宏偉，當時邱宏偉不斷的安慰我：「不要哭了、不要哭了。」但是我還是繼續哭，根本停不下來。
當時邱宏偉的年紀跟我一樣小，他就已經學會了用這種方式來安撫別人的情緒。他是從哪裡學來的呢？肯定也跟其他人一樣，是從原生家庭中學來的。
壞消息是：這個方式無效。好消息是：既然這個方式是學來的，表示它不是天生的，那麼我們現在可以學習其他有效的新方法。
這幾年，只要我掉入低潮，就會回到自己的情緒上，但不是告訴自己不要有情緒。我以其中一次的經驗作為例子，來說明我是怎麼做的？
有一次，我發現自己掉入低潮了，我便開始更有意識地藉由回到呼吸、回到感受，讓自己慢下來。慢下來很重要，你才能覺察到自己的情緒。
慢下來後，我覺察到自己有著急、焦慮、不安等情緒，這讓我的腸胃、胸口等地方都感到不舒服，尤其是胸口好像有一顆石頭堵在那裡，我感到胸悶。
這時候，我有兩個選擇：第一個，讓自己再度快起來，或者去做下一件事，以舒緩、逃避這些不舒服。只是，這樣一來，我便往往會被自己的情緒控制，我不再是情緒的主人，情緒才是我的主人。
這二個選擇：和不舒服的感受在一起，允許、接納自己此刻正在不舒服——我成了情緒的主人。
當我選擇第二個方法，和感受在一起，我開始逐漸意識到：在我的胸悶、著急、焦慮、不安等感受的背後，有一股巨大的恐懼和憤怒在那裡。
我繼續和那股恐懼與憤怒在一起，而後，我看到在它們的背後還有一股更深沉的情緒，叫做無力感。我問自己：那是什麼樣的無力感呢？
我閉上雙眼，全神貫注在無力感裡，我感覺到我的呼吸變得急促、變得困難，好像快溺水了。這時候，我的身體告訴我，我需要大口呼吸，以回應這些感覺。
接下來的事情很奇妙——
我開始使盡全力大口呼吸，我開始使盡全力大口吸氣，緩慢吐氣，讓每一次的吸吐都來到極致。由於我長年觀照這具身體，密切合作，對於身體他想告訴我的訊息，我百分之百信任它的智慧。我練習過各式各樣的呼吸靜心，但從未像這次那樣，每一次的吸吐竟然都可以長達半分鐘，而且持續了半小時。在吸吐的過程中，我感覺內在累積的情緒逐漸清理中。
接下來，我每天都做這個練習，幾天過後，低潮就過去了。
這就是我不著急走出低潮的原因。因為低潮能幫助我看見我沒看見的，也幫助我看見我一直在逃避、否認、和壓抑的。如果我急著走出低潮，那些沒能好好面對的情緒，便會不斷的以其他的形式重新回來，我終究無逃於天地之間。不如藉此機會，好好面對吧。
這是我其中一次走出低潮的歷程。當然，並不是每一次都是這樣，但方式都一樣：讓自己慢下來，去回應情緒。
這個練習我做了許多年了，已經熟能生巧，並且帶來一個很重要的好處：我越來越信任我的情緒。
一般人不想，或者不敢面對情緒，是因為他們無法信任情緒，他們覺得情緒太可怕了，如果不忽略、不壓抑情緒，他們一定會被情緒淹沒或者擊倒。
所以，我們需要先累積成功的經驗，而後，才會信任情緒。
為了幫助你累積成功經驗，接下來幾課，我會教給你簡單、易學的方式，只要你常練習，便會熟能生巧，最後，你也會跟我一樣，可以信任情緒，願意健康地回應情緒。
祝福你，我們下一課見。 BY 羅志仲 老師
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