20.接納自己有時會掉進低潮裡
每一個人都經歷過低潮，有時候是小低潮，有時候是大低潮，有時候低潮來得快，去得也快，有時候低潮的時間很長。
大概很少人喜歡低潮。低潮來的時候，我們習慣去抗拒它，去做各種努力與掙扎，好去擺脫它，好讓自己趕緊從低潮中走出來。
有時候，這種努力、掙扎看起來是有效的。但有些時候，你會發現，你再怎麼努力、再怎麼掙扎，也走不出低潮。甚至，你越是努力，越是掙扎，低潮會持續得越久，這實在很令人洩氣。
這時候，你能做的，是接納自己正在低潮裡。
- Feb 14 Tue 2023 13:51
2/14 第二十堂：接納自己有時會掉進低潮裡
- Feb 14 Tue 2023 13:50
2/14 第十九堂：接納自己有時無法判斷什麼是正確的決定
19.接納自己有時無法判斷什麼是正確的決定
每一次做決定的時候，你都能夠知道那是個正確的或者錯誤的決定嗎？我不行，特別是越重大的決定，我越是沒有辦法判斷。
例如，2014年的八月，我媽媽出了一次很嚴重的車禍，再也沒有醒過來。二十天過後，我和爸爸還有妹妹一起做了一個決定：拔管，讓媽媽安詳的離開。這個決定，我到現在都沒辦法知道，那是正確的或者是錯誤的決定。
但是有一些決定，是可以知道的，只不過要等到很久很久以後。而在決定的當下，我很難判斷那個決定是對還是錯。
我接下來要分享的這個生命故事，就是這樣的一個例子。
- Feb 13 Mon 2023 15:14
2/13 第十八堂：接納自己有時會搞砸千載難逢的機會
18.接納自己有時會搞砸千載難逢的機會。
2008年的九月，我用四年的時間拿到博士學位，信心滿滿，認為自己一定可以在半年之內，甚至在更短的時間內，就找到一份大學的專任工作。
沒想到，半年過去了，一年過去了，我投了無數的履歷，始終沒有下文，我開始有些困惑、慌張，也對自己越來越沒有信心。
就在這個時候，有一所國立大學通知我，我已經通過了他們的初審，他們想請我去面試。我聽了，很高興，因為只要通過了面試，我就被錄取了，就可以展開我的新人生。
這是一個千載難逢的機會，我一定要把握住，不能錯過了。我當時不斷這樣對自己說。
- Feb 13 Mon 2023 15:12
2/13 第十七堂：接納自己有時無力改變自己、幫助他人
17.接納自己有時無法改變自己、幫助他人。
上一課我們提到，你總會有不想改變的時候。這一課我們要談的是：有時候你想改變，但是你發現自己無力改變。
你有這樣的時候嗎？在成長過程中，你很努力唸書，可是成績始終沒有起色。又或者你最好的兩個朋友吵架了，你想幫助他們和好，可是他們不願意。
或者在你長大後，你成為一個爸爸或媽媽了，你很清楚知道，罵小孩、打小孩是不好的，但是當你在氣頭上，就是沒辦法控制自己不罵、不打，你很想改變自己，但是你改變不了，你對這樣的自己很生氣也很無力。
又或者，你的孩子出現了偏差行為，你很想改變他，卻發現自己愛莫能助。
- Feb 10 Fri 2023 13:48
2/10 第十六堂：接納自己有時不想改變
16.接納自己有時不想改變。
改變，在我們這個時代，是一個多麼正向、高貴的詞彙啊！甚至，早就被視為是理所當然的。人就是要改變啊，社會就是要改變啊，越變就會越好。而不改變，則往往會被視為是落伍的、不思進取的，會被時代淘汰的。
但是，如果從人類歷史的發展來看，這並不是必然的。根據聯合國教科文組織的報告，人類有所謂的「知識更新週期」，也就是說我們學會的知識或者技能，平均會在幾年後被淘汰，需要更新。
根據聯合國的這份報告，18世紀的時候，知識更新的週期是80-90年。也就是說：你如果活在18世紀的清朝，這輩子你只需要擁有一技之長，例如會寫八股文，這樣就足夠了。
到了19-20世紀初，知識更新週期縮短為30年。意思是：你在15歲學會的知識，到了45歲就不管用了。
- Feb 09 Thu 2023 13:43
2/9 第十五堂：接納自己有時還是會自責
15. 接納自己有時還是會自責
前面四課，我們都在談如何不自責。最理想的情況是，聽完前四課，也做完那些練習，你就再也不會自責了，你就永遠都不會自責。
可是我至今還沒有遇過可以這麼快速改變的人，包括我自己在內，現在也偶爾還會自責。
如果你期待自己永遠都不會再自責，那就意味著你又陷入了完美的迷思之中了。
請注意：當你意識到自己又陷入完美的迷思之中，你會開始自責嗎？這個時候，就是你把前面四課再拿出來練習的時候了。
- Feb 09 Thu 2023 13:42
2/9 第十四堂：用豐富的眼光看自己與他人
14. 用豐富的眼光看自己與他人
上一課，我們練習：在自責的時候，找出自己做得還不錯的三個地方。
對於這個練習，你可能會有困惑或者懷疑，覺得這樣做太阿 Q 了，或者覺得這樣是在掩耳盜鈴，只是去看正面，不去看負面。
事實上，完全不是。去找出自己做得還不錯的三個地方，並不是要你去忽略你做錯或者做得不好的地方，而是希望你也去看見自己做得不錯的地方。這是用豐富 的眼光，看到事情的全貌。
相反地，我們過去習慣只看到自己做得不好的地方，而沒有去看到自己做得不錯的地方，這才是以偏蓋全。而現在，我們要學習的，是更全面的去看事情。
許多人在小的時候，可能會有這樣的經驗：做得不好，會被罵；做得好，也沒有肯定或掌聲。有時候你想自己肯定自己，大人卻會在這個時候出來攔阻你，要你不可以驕傲、不可以自滿。這彷彿是說：做不好是不對的，做得好是應該的。許多人後來就把這個當成了自己的信念，深信不疑，不只這樣對自己，也這樣對待他人。
- Feb 08 Wed 2023 17:32
2/8 第十三堂：如何不自責(四)
13. 如何不自責之四
這一課的練習非常重要，可以為不自責注入更多的力量。 在做這個練習之前，我想先說一個故事。
幾年前，我第一次到新加坡演講。當時，我的演講經驗已經很豐富了，但對於這場特別的演講，我還是有些患得患失，越想講好，就越不容易用平常心來面對，結果就是：講得爛透了。
那天晚上回到飯店，我非常自責，心情低落，甚至覺得自己根本沒有資格繼續走這一行。為了安頓混亂的內在，我把那些年我學過的各種方法都拿出來使用。 那些方法通常很有效，可以讓我逐漸或者快速的恢復平靜。但或許是那天晚上的自責太強烈了，那些方法居然沒有一種是有效的，這讓我非常驚訝，看起來那會是一個睡不著的漫漫長夜了。
這時候，我突然想起一個方法，我問自己一句話：「這場演講雖然講得很爛，但是我有沒有做得還不錯的三個地方？」
- Feb 08 Wed 2023 17:31
2/8 第十二堂：如何不自責(三)
12. 如何不自責之三
上一課的方法「觀念頭」如果你不怎麼喜歡，或者對你而言太難了，你還有其他的選擇，這一課會提供你另一個方法，叫做「回溯」，也就是回溯以前發生過的事。
沒有人一出生就會自責的，你只要去觀察小嬰兒就知道了。沒有小嬰兒會自責，自責都是學來的。既然是學來的，不是天生的，就表示你可以改變它。但是在改變之前，我們有時候會需要知道：它是怎麼來的？
學習自責的途徑有兩個，你都可以藉由回溯這個方法來探索：
第一個途徑，你可以這樣自我探索：在你的原生家庭中，有哪些大人是容易自責 的？是爸爸？還是媽媽？或者是其他人？你的自責，很可能是這樣學來的。
- Feb 08 Wed 2023 17:25
2/7 第十一堂：如何不自責(二）
11. 如何不自責之二
這一課，我們要練習的方法，是我這些年來受益最多的方法，我稱之為「觀念頭」。
「觀」是觀察的「觀」，不是關閉的「關」。觀念頭是靜心的法門之一，而且是我認為最重要的法門。
我是從托勒的書中知道這個方法的。2013年的六月底七月初，我第一次讀到了托勒的書，就被他書中的一段話深深的打動了。他說：
「無法停止思考是個可怕的折磨，但我們無法意識到這點，因為幾乎所有人都在為此受苦，所以大家都以為這是理所當然的。」
